目からうろこ!!猫背を治す3ステップ!!猫背改善ストレッチから

猫背は正しい矯正法を行えば改善する!!

猫背を矯正していく場合に重要なことは以下の3つです。

 

  1. 股関節と肩周りの緊張を弛める
  2. 軸をつくる
  3. 足の裏全体に体重をかける

 

股関節と肩周りの緊張を弛める

まずはからだの緊張を弛めて柔軟性を高め、
猫背が改善しやすいからだをつくっていきます。
その際、猫背だからといって肩周りのストレッチだけを行うのではなく、
股関節の緊張も弛めましょう。

 

 

からだは全体でバランスをとっています。
(詳しくは姿勢矯正で大切なのはからだのバランスを参考にどうぞ!!)
肩周りだけでなく股関節も弛めることで猫背はさらに伸びやすくなります。

 

 

軸をつくる

次にしっかりと軸を作る必要があります。
からだが弛んで柔軟になっても軸がゆがんだままだと
ゆがんだ部分に無駄な緊張が入ってすぐに元通りの猫背になるからです。

 

 

そして軸には堅い軸と柔軟な軸があります。
ここでつくりたい軸は力みが強く無理をした軸ではなく
必要な部分に最低限の力を入れた柔軟な軸です。
(軸について詳しくは良い姿勢はからだの軸をつくることからを参考にどうぞ!!)

 

 

足の裏全体に体重をかける

最後に軸の土台である足の裏で
しっかりと地面を踏みしめる必要があります。
軸がしっかりしても土台である足裏に偏った体重のかけ方をしてしまうと
土台が不安定になって軸もゆがんでくるのです。
(詳しく知りたい方は意外と大切!!足の裏と姿勢の関係を参考にどうぞ!!)

では股関節の弛め方から説明していきたいと思います♪

 

肩周りと股関節の弛め方

このエクササイズはストレッチポールが必要ですが
敷布団や座布団を丸めたものでもできます。

 

目からうろこ!!猫背を治す3ステップ!!猫背改善ストレッチから

 

タオルなどでも簡単に作れますのでまずは実践してみてくださいね。

 

 

からだを弛める時に大切なことは3つあります。
この3つのポイントを意識しながら行ってくださいね。

 

  1. 伸びている筋肉を意識する
  2. からだの力を抜く
  3. 少しの力で動かすことを心がける

 

筋肉が伸びている部分、ツッパリの部分を意識する

まずはどこに力が入っているか気づくことでその緊張を弛めることができます。
からだに意識を向けて筋肉の緊張を探りましょう。

 

 

からだの力みに感じて力みを弛める努力をする

緊張に気づいたらそこを弛める努力をします。
このときに息を吐きながら楽な気持で待っていると
次第に緊張が和らいでいきます
それを感じるようにすることが大切です。

 

 

からだを動かす時は最低限の力で動かすことを心がける

緊張が強い方は動作をするときに余計な力を入れやすいです。
肩に力を入れすぎるから肩コリになりますし、
腰に力を入れるから腰痛になるのです。
動作のときはなるべく少しの力でスムーズに、滑らかに動けるのが良いです。

 

 

それでは実際に行ってみましょう♪

 

 

 

あなたに合っていると感じたらストレッチポールも購入するといいでしょう。

 

 

股関節の弛め方

このストレッチは股関節を弛めるためのものです。
特に膝を抱えて股関節周辺の緊張を弛めるストレッチは
猫背の人の骨盤を正しい位置に矯正するのに効果的です。

 

 

 

肩周りの弛め方

肩や背中の緊張を弛めるストレッチです。
このストレッチは特に力みながら行う人が多いので、
なるべく気持ちよくからだを弛めるようこころがけましょう。

 

では次に軸づくりを行っていきましょう♪

 

軸のつくり方

軸をつくるときに一番のポイントは
無理な力の入っていないまっすぐをつくることです。
多くの方はまっすぐの軸をつくるために無理な力を入れます。
まっすぐな姿勢になろうと背中や腰、膝に力を入れてがんばるのです。
しかし、その結果はというと腰を痛めたりと散々なものです。

 

 

例えば、猫背の方は曲がった背中を伸ばすためにさらに強い力を
入れてまっすぐにしようとします。
しかし、ただでさえ背中が曲がるくらい力んでいるのに、
それよりも強い力で背中を伸ばそうとすると
背中が痛くなるのは当たり前なのです。

 

 

軸はなるべく楽につくる

では実際に軸をつくっていきましょう。
今回の動画は姿勢のチェック画像になっていますが、
そのまま軸づくりに使えますので大丈夫です。

 

 

まず壁に頭、肩甲骨、骨盤、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます。
このときに腰は壁から指が入るくらいの隙間がベストです。
(腰と壁の隙間に手を入れて手首まで入る場合は腰が反りすぎです)

 

目からうろこ!!猫背を治す3ステップ!!猫背改善ストレッチから

 

やってみると頭が壁から離れたり、腰が離れすぎたりと
全部をくっつけるのはなかなか難しいことが分かると思います。
からだの一部が離れる場合はどこかにからだの力みが入っているので、
そこを弛める努力をしてくっつけてみましょう。

 

 

なかなかくっつかない人は肩周りと股関節を弛める練習から
行うとからだが壁にくっつきやすくなります。

 

 

頭、肩甲骨、骨盤、ふくらはぎ、かかとを無理なく全部くっつけられるように
なったら軸づくりは完成です。
最初は力みが入りやすく、腰や肩が壁から浮いてしまうと思いますが
続けることで少しづつ伸ばせるようになってきますよ♪

 

 

猫背改善体操は忙しくてなかなか続けられない!!
という方は生活環境から変えてみると良いですよ♪
特に猫背の方は高反発マットレス骨盤矯正椅子を使用してみると
猫背が伸びやすくなってきますよ♪

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